Juntos logramos una mejor salud

Juntos, podemos mantener su presión arterial en un rango saludable.

Manejar la presión arterial alta es más fácil con el apoyo adecuado. Nuestro programa ofrece videos educativos cortos, recursos descargables y orientación individual de nuestro equipo de educación para pacientes. Estas herramientas pueden ayudarle a crear hábitos saludables, mantenerse en el camino correcto y sentirse mejor.

Tome control de su presión arterial

La presión arterial alta, o hipertensión, es común. Muchas personas la tienen y no presentan síntomas. Incluso si se siente bien, la presión arterial alta puede dañar silenciosamente el corazón, el cerebro, los riñones y los vasos sanguíneos con el tiempo. La buena noticia es que puede tomar medidas claras para reducirla y proteger su salud.

Por qué la presión arterial es importante

Cuando la presión arterial se mantiene alta, el corazón debe trabajar más para mover la sangre por el cuerpo. Este esfuerzo adicional aumenta el riesgo de ataque cardíaco, derrame cerebral, enfermedad renal y pérdida de la visión. Reducir la presión arterial disminuye estos riesgos. Incluso pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

Lo que puede hacer hoy

Usted tiene más control del que cree. Estos pasos han demostrado ser eficaces:

1. Revisa tu tensión arterial en casa

• Las mediciones en casa ofrecen una imagen más precisa que una sola lectura en la clínica.
• Use un brazalete para la parte superior del brazo que se ajuste correctamente.
• Siéntese con los pies apoyados en el suelo, la espalda recta y el brazo a la altura del corazón.
• Descanse cinco minutos antes de tomar la lectura.
• No hable mientras el brazalete se infla.
• Tome dos lecturas por la mañana y dos por la noche durante una semana, con al menos un minuto entre cada una. Comparta el promedio con su equipo de atención médica.

2. Aliméntese pensando en su corazón

Elegir los alimentos adecuados ayuda a reducir la presión arterial con el tiempo.

• Agregue frutas, verduras, granos integrales, frijoles y proteínas magras.
• Elija alimentos con menos sal. Muchos productos empaquetados y de restaurantes contienen más sal de la que imagina.
• Pruebe la comida antes de añadir sal adicional.

3. Mueva su cuerpo

Intente moverse con regularidad la mayoría de los días de la semana. No tiene que ser intenso. Caminar, bailar, nadar o hacer ejercicios sencillos en casa cuentan. Incluso sesiones de 10 minutos suman beneficios.

4. Limite el alcohol y deje de fumar

El consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial. El tabaco daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo cardíaco. Reducir o dejar estos hábitos ayuda a mejorar la presión arterial.

5. Mantenga un peso saludable

Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede reducir la presión arterial. Concéntrese en cambios constantes y realistas, no en soluciones rápidas.

6. Maneje el estrés

El estrés puede elevar la presión arterial. Respirar lentamente, tomar descansos breves, hacer estiramientos suaves o hablar con alguien de confianza puede ayudar a calmar el cuerpo.

7. Tome sus medicamentos según lo indicado

Si su proveedor le receta medicamentos para la presión arterial, tómelos todos los días según las indicaciones. Muchas personas necesitan cambios en el estilo de vida y medicamentos. Esto es normal y no es un fracaso.

8. Manténgase en contacto con su equipo de atención médica

Su equipo de atención médica está aquí para apoyarle. Comparta sus lecturas en casa, haga preguntas y díganos qué dificultades enfrenta. Trabajar juntos aumenta sus posibilidades de alcanzar una presión arterial saludable.

Nuestro equipo de educación en salud puede ofrecer orientación personalizada para ayudarle a mejorar su presión arterial. Brindan apoyo continuo, seguimiento y estrategias para cambios sostenibles en el estilo de vida, a un ritmo cómodo para usted.

Hipertensión arterial (presión arterial alta)